A avea un job de birou poate însemna ore întregi petrecute pe scaun, la birou, în fața unui computer, iar acest stil de viață sedentar poate afecta sănătatea fizică și mentală. Totuși, chiar și într-un astfel de mediu de lucru, este posibil să îți menții un stil de viață activ și să ai grijă de sănătatea ta. Dacă vrei să îți îmbunătățești nivelul de energie, să scapi de stres și să îți îmbunătățești sănătatea, iată câteva sfaturi care te vor ajuta să te miști mai mult, chiar și în timpul unui job de birou!
- Începe ziua cu o activitate fizică ușoară
Dacă vrei să ai un stil de viață activ, începe ziua cu o activitate fizică ușoară. Nu trebuie să îți faci un antrenament intens dimineața, dar câteva minute de stretching, yoga sau o scurtă plimbare te vor ajuta să îți încălzești corpul și să te pregătești pentru ziua care urmează. Mișcarea de dimineață îți va stimula circulația sanguină și va contribui la creșterea nivelului de energie pe parcursul zilei.
- Fă pauze de mișcare regulat
Chiar dacă ai un job de birou, este esențial să îți faci pauze de mișcare la intervale regulate. Dacă stai mult timp pe scaun, este important să te ridici cel puțin o dată la fiecare oră și să faci câțiva pași sau să te întinzi. Poți să îți setezi un alarmă pe telefon sau pe computer pentru a te aminti să te miști. O pauză de 5 minute de mers pe jos sau câteva exerciții de stretching pot face o mare diferență pentru postura și sănătatea ta generală.
- Utilizează un birou reglabil pe înălțime
Un birou reglabil pe înălțime este o investiție excelentă pentru a te ajuta să îți menții un stil de viață activ la locul de muncă. Aceste birouri îți permit să alternezi între statul pe scaun și statul în picioare, reducând astfel timpul petrecut în poziție sedentară. Studiile au arătat că statul în picioare pe perioade scurte poate îmbunătăți circulația și poate reduce durerile de spate și alte probleme asociate cu statul îndelungat pe scaun.
- Mergi pe jos sau folosește bicicleta pentru a ajunge la birou
Dacă este posibil, optează pentru mersul pe jos sau pentru bicicleta pentru a ajunge la birou. Aceste modalități de transport active îți vor oferi o doză de exercițiu înainte de a începe ziua de muncă. Mersul pe jos sau pedalarea sunt activități excelente pentru sănătatea cardiovasculară și îți vor îmbunătăți tonusul muscular. În plus, vei ajunge la birou deja energizat și pregătit pentru o zi productivă.
- Profită de pauza de prânz pentru o plimbare
În loc să rămâi la birou în timpul pauzei de prânz, ieși afară și fă o plimbare scurtă. Poți să îți iei 15-20 de minute pentru a te plimba pe jos, chiar și într-un parc sau pe străzile din apropiere. Aceasta nu doar că te va ajuta să îți îmbunătățești circulația, dar va reduce și nivelul de stres, permițându-ți să te întorci la birou mai relaxat și mai concentrat.
- Fă exerciții la birou
Dacă nu poți să ieși din birou pentru a face mișcare, există multe exerciții pe care le poți face chiar la locul de muncă. De exemplu, poți face stretching pentru gât, umeri și spate, rotiri de trunchi sau flexiuni de picioare, care sunt excelente pentru a contracara efectele negative ale statului pe scaun. De asemenea, poți face mici exerciții pentru mâini și încheieturi, mai ales dacă lucrezi mult la computer.
- Înlocuiește liftul cu scările
Un alt mod simplu de a rămâne activ este să alegi scările în locul liftului. Chiar și urcarea câtorva etaje poate să îți ofere un antrenament excelent pentru picioare și pentru sistemul cardiovascular. Dacă nu îți place să urci scările, începe treptat, urcând câteva etaje și mărind treptat distanța pe care o parcurgi.
- Practică exerciții de respirație pentru a reduce stresul
Exercițiile de respirație sunt o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a-ți îmbunătăți concentrarea, mai ales atunci când ai un job solicitant. Respiră adânc, concentrează-te pe expirație și inhalare și repetă acest proces timp de câteva minute. Aceste exerciții nu sunt doar benefice pentru minte, ci și pentru corp, ajutându-te să îți menții energia și să fii mai productiv pe parcursul zilei.
- Integrează mișcarea în rutina ta de birou
Poți să îți faci rutina zilnică mai activă dacă îți integrezi mișcarea în sarcinile de zi cu zi. De exemplu, dacă trebuie să te întâlnești cu un coleg, propune să discuți în timp ce faceți o plimbare scurtă în jurul clădirii sau în parc. Dacă trebuie să trimiti documente, mergi la biroul unei alte persoane în loc să trimiti un e-mail. Astfel, vei adăuga mici sesiuni de mișcare pe parcursul zilei, ceea ce poate contribui semnificativ la stilul tău de viață activ.
- Practică yoga sau pilates
Dacă timpul îți permite, încearcă să faci yoga sau pilates în pauza de prânz sau după serviciu. Aceste activități sunt excelente pentru îmbunătățirea flexibilității, corectarea posturii și reducerea tensiunii musculare. Poți învăța câteva posturi simple de yoga pe care le poți face acasă sau chiar în birou, între două sarcini.
Concluzie
Chiar dacă ai un job de birou care presupune mult timp petrecut pe scaun, există multe modalități prin care poți să îți menții un stil de viață activ. De la micile pauze de mișcare și exerciții de stretching până la mersul pe jos sau folosirea unui birou reglabil, fiecare pas contează. Integrarea mișcării în rutina ta zilnică nu doar că îți va îmbunătăți sănătatea fizică, dar va avea și un impact pozitiv asupra stării tale mentale, permițându-ți să rămâi energizat și concentrat pe parcursul întregii zile.
